Gratis krachtrainingprogramma's

Open in Google Drive en sla je eigen versie op

Deze programma's zijn en blijven voor altijd gratis. Mocht je er niet uitkomen, dan kan je altijd contact opnemen. 

BCK beginner program (English)
- beginner programma met focus op de grote lifts
- opgebouwd in 4 fases
- inclusief handleiding
- how to's over opwarmen, het bijouden van een logboek en het vinden van je startgewicht.

BCK intermidiate program (English)
- Voor de halfgevorderde (power)lifter
- 9 weken, opgebouwd uit drie blokken
- inclusief handleiding en logboek

Level up Strength 7 (Nederlands)
- 1 lift per trainingsdag
- Drie blokken van drie weken
-  Bench press, OHP, deadlift, squat en weighted chin-up
 - gewichten berekend op basis van 1rm
- download het logboek hier (pdf)

Push/Pull/Leg 4 weken
- Algemeen full body krachtprogramma
- Voor beginners en halfgevorderden
- gewichten berekend op basis van 1rm
- Explosieve variaties, carries, pushes en pulls 
- download het logboek hier (pdf)